ダイエットやバストアップの落とし穴!?貧血症状チェックと改善法

 

いつもありがとうございます。まりあです^^☆

 

「ボディメイクを正しく実践しているのに
なかなか結果が出ない。。。」

 

こんな時に疑って欲しいのが貧血です。

 

日本女性は予備軍を含めれば
4割が「貧血」と言われています。

 

実はこの貧血がダイエットとバストアップの落とし穴となって
スタイルが変化しない場合が多々あるので、じっくり見てみましょう。

 

貧血だと、肌も髪も爪もボディも生気を失う?!

 

貧血とは、体内の鉄分が不足することで
赤血球が減る現象のことを言います。

 

貧血になると酸素と栄養素が細胞の隅々に行きわたらないので
代謝がガクッと落ちます。

また鉄はコラーゲンの材料でもあるため
肌、髪、爪などがかさついていきます。

 

その結果全身が栄養失調に陥り
慢性疲労からイライラが募って、免疫も低下。。。

 

それでダイエットしてもバストアップしても
結果が出にくくなってしまうんです。

 

「もしかして、私も貧血気味?」

 

そう思われたあなたには
こちらにセルフチェック表を用意したので
確認してみてくださいね。

爪が白くて割れやすい

顔色が悪く目の下にクマが目立つ

動悸、息切れがする

寝起きが悪く、だるい

髪の毛が抜けやすい

首肩のこりがある

風邪をひきやすい

肌荒れやくすみがある

口内炎や舌炎になりやすい

睡眠不足で、あくびが出る

バランス良い食事をとれていない

アイスクリームやかき氷が無性に好き

食事制限のダイエットをしている

ランニングや激しいスポーツが趣味

生理の出血量が多い

イライラしやすい

 

半分以上当てはまる場合は
早急に手を打った方が良いです。

 

当てはまり過ぎて心配な場合は
病院に行って血液検査をしてくださいね。

 

それでは、どうしたら貧血を改善できるの?

 

ここでは簡単に出来る対策を3つお伝えします。
大事なのは睡眠、栄養補給、リラクゼーションです。

 

鉄は眠っている間に消化吸収されますので
しっかり眠らないと鉄は増えません。
まずは夜ふかししないように心がけてください。

 

 

ちなみにオーガニックマカには
眠りの質を高める効果がある上
鉄を始めとしたミネラルが豊富なので
貧血予防には最適だったりします。

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また食事で補う場合は
赤血球を構成するたんぱく質と鉄分をしっかり補給しましょう。

 

ただし鉄は体内吸収されにくい栄養素なので
吸収を助ける他の栄養素と合わせて摂る必要があります。

 

レバー、かつお、ぶり、まぐろ、牛肉
(赤身のお肉やお魚一般)
ひじき、小松菜、ほうれん草、納豆
などに鉄分は多く含まれますが

 

これだけ摂っていれば大丈夫という食材は存在しなくて
鉄分は他の栄養素と協力しながら作用しますので
偏りなくしっかり食べてください。

 

それから、コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶は
鉄分の吸収を阻害するため避けた方が良いです。
特にウーロン茶、緑茶は痩身効果を期待して
毎日大量に飲まれる方もいらっしゃいますが
貧血に陥るリスクがありますので注意しましょう。

 

 

それからリラクゼーションを大切にして
なるべく興奮状態を避けてください。

睡眠の質を高めてバストアップ
というのは
イライラすると鉄がそれだけで減ってしまうからです。
柔らかくふんわりとしたライフスタイルが貧血には良いので
心身を疲れさせない、無理しない☆

 

そういったことも頭の片隅に置いておくと
どんどん体調も良くなると思います。

 

なお、サプリで補う場合は
体内吸収率に優れる「ヘム鉄」を選んでくださいね。

 

食事、睡眠、リラクゼーションに気を配って
サプリは長期常用はしないで使うのがポイントです。

それでは、良かったら日々の生活にお役立て下さい^^☆

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます^^。
あなたがますます健康に、美しく、幸せになりますように☆

 

ダイエットやバストアップのことでお悩みのことはありませんか?
どんな些細なことでも大丈夫ですので、いつでもまりあに聞いてくださいね^^。
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